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快步舞的舞步及练习要领
时间:2014-12-4    来源:邯郸市国际标准舞协会

一、舞步

1、基础级组步(ASSOCIATE SYLLABUS)
  直角转步(Quarter Turn)
  右旋转步(Natural Spin Turn)
  右转步(Natural Turn)
  右转踌躇步(Natural Turn with Hesitation)
  右轴转步(Natural Pivot Turn)
  直行追步(Progressive Chasse)
  进锁步(Forward Lock Step)
  退锁步(Backward Lock Step)
  交叉追步(Cross Chasse)
  左轴转(Rerevse Pivot)
  换向步(Change of Direction)
  双左旋转步(Double Reverse Spin)
  右醉追步(在右转步的123之后)(Tipple Chasse to Right after 3 Steps of Natural Trun)
  右醉追步(在退锁步的第四步之后)(Tipple Chasse to Right after step 4 of a Back Lock)
  追并左转步((Chase Reverse Turn)
  曲折步,退锁步与跑步结束(Zig Zag,Back Lock and Running finish)

2、中级组步(MEMBER SYLLABUS)
  快分式左转步(Quick Open Reverse)
  右直行追步(Progressive Chasse to Right)
  滑雪形转步(Telemark)
  交叉回旋步(Cross Swivel)
  鱼尾步(Fish Tail)
  四快跑步(Four Quick Run)
  右转步,退锁步与跑步结束(Natural Trun,Back Lock and Running finish)
  右转跑步(Running Right Turn)
  V-6步(V.6)

3、高级组步(FELLOW SYLLABUS)
  六快跑步(Six Quick Run)
  盘旋截步(Hover Corte)
  伦巴交叉步(Rumba Cross)
  踉跄追步(Tipsy)


二、节拍 

    快步舞的节拍为4/4,速度为每分钟52小节,基本节奏(同布鲁斯)是:蓬(强)嚓(弱)嚓(次强)嚓(弱)|蓬(强)嚓(弱)嚓(次强)嚓(弱)|。一般舞步是SSQQ*SQQS.慢步占两拍,快步占一拍。舞厅舞中多反复使用SSQQ的四常步,所以叫做快四步。  注意要领—两腿大腿根肌肉内缘夹紧;膝关节要始终保持放松(即保持薇曲延伸不要挺直);一定要先向地面用力后再向前移动重心;上身要放松保持竖轴直立;脚跟提起后大腿后面肌肉向前继续用力经小臀肌、大臀肌使跨关节到位(即完全送至脚尖上)。


三、练习要领

1、脚踝练习:


  两脚并拢,脚向地面作功产生力源压力,推动重心由脚跟向脚尖移动同时提起脚跟;还原要经脚尖、脚掌、脚心、脚跟控制垂直落下。反复多次练习。
  注意要领—两腿大腿根肌肉内缘夹紧;膝关节要始终保持放松(即保持薇曲延伸不要挺直);一定要先向地面用力后再向前移动重心;上身要放松保持竖轴直立;脚跟提起后大腿后面肌肉向前继续用力经小臀肌、大臀肌使跨关节到位(即完全送至脚尖上)。


2、弹跳练习:


  两脚分开、两膝内扣、两脚踝内侧着地、重心移至一脚上,重心脚弹跳移向另一脚位置时另一脚迅速弹开。
  注意要领—移动时是主力脚向下压地推动整个身体移向动力脚位置;始终保持两脚内侧脚掌着地;整个移动过程身体要保持竖轴直立;意识要向前向远;两腿膝关节要一直放松保持弹性;两膝、两脚踝要一直内扣、裆部始终要夹紧;收脚要迅速;重心移动要到位;重心转换要快。

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