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国标舞比赛讲究的是速度和力度
时间:2014-12-4    来源:邯郸市国际标准舞协会

    现在的国标舞比赛讲究的是速度和力度,又要跳得轻盈、自然,这对选手的身体素质,特别是专项身体素质(—柔韧素质和专项力量素质)提出了更高的要求。专项身体素质有别于泛指的身体素质,     对国标选手而言,专项身体素质是指与国标成绩的提高直接有关的身体素质,其训练方法是采用与国标动作紧密联系的专门练习手段。国标选手必须具备的专项身体素质主要是柔韧素质和专项力量素质。现在就这两种专项素质进行讨论。为什么年龄偏大的人不如年轻的学得快学得好?主要原因不是“力气”变小而是柔韧性或说柔韧素质变差了。同样是柔韧素质的原因,女士有学舞的天性。   柔韧素质是指人的各个关节活动幅度以及肌肉、韧带的弹性和伸展能力,即身体各关节的整体灵活性。柔韧素质的优劣主要取决于跨过关节的肌肉、韧带、肌腱的伸展范围和弹性;取决于肌肉活动中的收缩与放松的协调能力。柔韧性好能使动作自然、幅度大、经济省力,移动距离增大,摆荡做得充分,身体线条舒展、优美。
    舞蹈对柔韧素质的要求:国标技术对柔韧素质有一定的要求,在拉丁舞中也是一样。对摩登舞主要表现在髋关节、膝关节、踝关节、和脊柱的柔韧性。例如,摩登舞右转、左转系列的第一步,要求主力腿充分有力地后蹬以获得最大的推进速度。此时,力从髋关节处发出,象波浪一样逐次经过各个关节最终传递到趾尖,完成完美的蹬地动作获得强大的反作用力。如果这些关节的灵活性不好,腿的动作就显得僵僵的,发力蹬地的效果就大打折扣了。又如,后退波浪步,男士要在先降后升中做足踵拖地大步后退,在强烈反身的同时牢牢地引带女士,既要控制身体不能有突然的起伏,又要充分地倾斜大幅度摆荡,表现出行云流水、飘逸超脱的狐步舞特有的风格,这对选手的腰、腿、足和脊柱各关节的柔韧性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。还要注意到丹田运气充足顺畅,吸气时直接灌入丹田,在由丹田托往上身。吐气时由上身将气从鼻呼出。整个身体有如浮在地面的感觉,吸气时自然浮起,呼气时缓缓下降。 还要百分之百用身体来跳舞,身体移动好象无须接触地面,只是轻轻的借助地面反弹,上身有均匀细致的反应节拍动作和明显的节奏感。利用丹田运气来带动关节的运作,肌肉和肌肉的收缩和伸张,使得腰、腹、跨、膝等各关节的曲伸和肌肉、韧带的收缩更趋稳定自如。男女舞伴可以比作二个物体相互结合在一起,成为单一的物体,单一个物体只有一个中心,移动时也只有一个重心。舞蹈时进退之间始终保持一个中心点、一个重心一种力量。绝不是一般的跟和随,所谓连体容易一体难。
    我们柔韧素质的训练方法可分为两种:主动性练习和被动性练习。拉丁舞也是一样。主动性练习是通过与关节有关联的肌肉的收缩或伸展来增加关节灵活性的方法;例如,踝关节柔韧性主动性练习中,为了练习绷直足背,就做小腿前部的肌肉(足踝和足趾屈肌)的伸展动作;为练习勾起足背,就做小腿后部的肌肉群(比目鱼肌和腓肠肌)的伸展动作。被动性练习是依靠外力的作用促使关节灵活性增大的方法。被动性练习主要采取加大动作幅度,拉长肌肉和韧带的练习,有常用的压腿、压臂等。又如,为了进一步发展踝关节的柔韧性,还要做压踝,加重力的屈伸踝关节练习和提踝屈膝等练习。武术基本功的训练,如弓步下压、仆步下压、弓步冲拳等对灵活腰腿更为有效。好多舞者都是这样训练了。
    国标基本舞步练习是主要的主动性练习,它对提高柔韧素质起着至关重要的作用,应该在每天习舞中安排一定的时间练习基本步.   要注意的是,在习舞前做充分的准备活动和热身活动,各种练习要循序渐进,防止运动受伤。
    人体的任何活动离不开肌肉的收缩力量,它维持着人体的基础生活能力。丧失肌肉活动力量的人,生活将无法自理。当人体从事体育运动时,则需要特殊的肌肉力量能力,这些特殊的肌肉能力是通过运动训练获得的。它是掌握运动技能、技巧,提高运动成绩的最重要的基础。那么,什么是力量素质呢?
  力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段,人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。
  力量素质对人体运动有极大影响,是人体运动的基本素质,也是衡量运动员身体训练水平的重要指标,其重要意义,我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨骼的移动来完成的。如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动,则连起码的行走和直立也不可能,更不要说进行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。
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